Jetzt wird die Gesundheit fokussiert! ? Holen wir uns die volle Power für 2024 und starten gemeinsam kraftvoll und vital ins neue Jahr. Keine Macht dem inneren Schweinhund, der unsere guten Vorsätze so gern torpediert. Jetzt heißt es: Nichts auf die lange Bank schieben, sondern direkt anfangen und gesunde Gewohnheiten etablieren! Ein konkreter Plan hilft, hierbei nicht den Faden zu verlieren. Und genau den haben wir für Euch. Startet jetzt mit uns den kostenlosen #LMLKickstart 2024 – für einen gesunden, fitten Start ins neue Jahr. Auf geht’s!
Couchpotatoe war gestern
Wie heißt das schöne Sprichwort: Wer rastet, rostet. Und da ist viel Wahres dran, wenn wir ehrlich zu uns selbst sind. Je weniger wir aktiv sind, desto mehr richten wir uns ein in unserem Dasein als Couchpotatoe. Besser ist also definitiv, konstant dabeizubleiben und/oder die gute Gelegenheit eines neu beginnenden Jahres mit all den eigenen guten Vorsätzen als Einstieg oder frischen Startpunkt zu nutzen. Die beste Zeit ist also JETZT!
Im Januar wandeln wir Eure guten Vorsätze direkt in Taten um und starten gemeinsam sportlich durch. Und nicht nur das, denn zum körperlichen und mentalen Wohlbefinden gehört auch eine gute Portion achtsame und gesunde Ernährung. Packt Eure Jahresanfangs-Motivation direkt beim Schopf und seid dabei beim #LMLKickstart 2024.
#LMLKickstart 2024 – Was Euch erwartet
Hier geht es nicht nur um einen kurzen Sprint, sondern um eine grundlegende Veränderung in unserem Lifestyle hin zu mehr Energie, Wohlbefinden und Fitness. Das gelingt, indem wir langfristig gesunde Gewohnheiten etablieren. Es handelt sich also um einen Prozess des Wandels. Gemeinsam geht’s leichter und noch leichter geht’s mit Plan! Und genau den haben wir für Euch erstellt. Ab Montag, 15.01.2023 geht es los. Drei Wochen mit verschiedenen Workout-Videos: Für einen knackigen Po, eine starke Mitte, definierte Oberarme und einen schmerzfreien Rücken. Dazu gibt es Stretching und Entspannung. Ganz neu dazu: Unser „Echtes Essen“-Detox-Plan, der Euch nährt, Energie gibt und für einen klaren Kopf sorgt. Und das alles kostenlos für Euch! ??
Was Euch genau erwartet? Ganz einfach:
- ein Workout-Plan für drei bewegte Wochen
- Kombinationen aus Workout-Videos zur Kräftigung von Bauch, Beine & Po, Arme und Rücken sowie Warm-up und Cool-down für täglich ca. 30 mins Training
- on-demand, passend für Eure zeitliche Verfügbarkeit
- ein „Echtes Essen“-Detox-Plan, der keine Diät ist, sondern Euch beim gesunden Essen unterstützt
- leckere Rezepte für die schnelle Küche auch für vielbeschäftigte Mamas
- Support durch eine starke Mama-Community
Der Kickstart ist übrigens die perfekte Ergänzung zu Eurem LAUFMAMALAUF-Kurs im Park. So könnt Ihr das wöchentlichen Training in der Gruppe wunderbar nach zuhause erweitern.
Los geht’s täglich ab 15.01.2024! Startet mit uns kraftvoll, fokussiert und vital ins neue Jahr.
Ihr wollt auch dabei sein, habt Euch aber bisher nicht angemeldet? Keine Sorge! Ein Einstieg in das Programm ist jederzeit möglich. Einfach den Video-Links folgen und täglich mittrainieren. Den zugehörigen kostenlosen „Echtes Essen“-Detox-Plan erhaltet Ihr via Mail. Einfach kostenfrei als Kickstarterin registrieren.
Jetzt einsteigen beim #LMLKickstart 2024!
Let’s do it!?♀️?
Wer kann mitmachen?
#LMLKickstart richtet sich an fitte und gesunde Frauen. Es ist nicht geeignet für Schwangere.
Es gelten grundsätzlich folgende Trainingshinweise:
- Mitmachen, so wie es für Euch passt. Hört sensibel auf Euren Körper und nur trainiert, was sich auch wirklich gut für Euch anfühlt.
- Ihr könnt die Intensität selbst regulieren, in dem Ihr die Übungen langsamer ausführt, die leichtere Variante der Übung wählt oder an weniger Tagen trainiert.
- Macht Pausen, wenn Ihr Pausen benötigt und trinkt ausreichend Wasser zwischendurch.
- Und denkt daran: Es ist viel wichtiger, die Übungen sauber auszuführen, als möglichst viele Wiederholungen zu schaffen. Qualität geht vor Quantität!
Euer wöchentliches Programm
Hier könnt Ihr Euch den Home Workout-Plan zum Abstreichen in der einfachen Version (mit direkt klickbaren Videos) oder Version mit Videoansicht Eurer Trainingseinheiten runterladen. Einfach ausdrucken und an den Kühlschrank hängen. So lässt sich der tägliche Erfolg wunderbar visualisieren?
Hier kommen die Links zu Euren Trainingseinheiten:
WOCHE 1
TAG 1 / 15.01.
Warm-up mit Katja (6:10 min)
Bauch Burner mit Laura (10:36 min)
Stretching-Routine mit Katja (6:15 min)
TAG 2/ 16.01.
RUHETAG: Hilfreiche Affirmationen mit Doro (Instagram)
TAG 3/ 17.01.
Warm-up mit Katja (5:23 min)
Dumbell Workout Beine & Po mit Laura (10:35 min)
Stretch & Relax mit Constanze (9:32 min)
TAG 4/ 18.01.
Warm-up mit Katja (6:10 min)
Effektives Fullbody Training mit Karen (10:11 min)
Pilates Full Body Cool-down mit Constanze (8:46 min)
TAG 5/ 19.01.
Warm-up Pilates Full Body Toning mit Laura (6:10 min)
Upper Body Workout mit Tabea (12:26 min)
Stretching-Routine mit Katja (6:15 min)
TAG 6/ 20.01.
RUHETAG: Mediation „Atem-Übung“ mit Doro (Instagram)
TAG 7/ 21.01.
Warm-up Pilates Full Body Toning mit Laura (6:10 min)
Pilates Full Body Toning Session 2 mit Constanze (17:31 min)
Pilates Full Body Cool-down mit Constanze (8:46 min)
WOCHE 2
TAG 8/ 22.01.
Warm-up mit Katja (6:10 min)
Dumbell Workout Bauch mit Laura (10:33 min)
Stretching-Routine mit Katja (6:15 min)
TAG 9/ 23.01.
RUHETAG: Box-Breathing mit Doro(Instagram)
TAG 10/ 24.01.
Warm-up mit Katja (5:23 min)
Dumbell Workout Beine & Po mit Constanze (10:33 min)
Stretch & Relax mit Constanze (9:32 min)
TAG 11/ 25.01.
Warm-up mit Katja (6:10 min)
Ganzkörper-Power-Workout mit Tabea (10:17 min)
Pilates Full Body Cool-down mit Constanze (8:46 min)
TAG 12/ 26.01.
Warm-up Pilates Full Body Toning mit Laura (6:10 min)
Dumbell Workout Arme mit Constanze (10:36 min)
Stretching-Routine mit Katja (6:15 min)
TAG 13/ 27.01.
RUHETAG: Meditation „Liebevolles Selbst“ mit Doro (Instagram)
TAG 14/ 28.01.
Warm-up Pilates Full Body Toning mit Laura (6:10 min)
Pilates Full Body Session 2 mit Laura (15:29 min)
Pilates Full Body Cool-down mit Constanze (8:46 min)
WOCHE 3
TAG 15/ 29.01.
Warm-up mit Katja (6:10 min)
Core Intensiv Workout mit Tabea (10:23 min)
Stretching-Routine mit Katja (6:15 min)
TAG 16/ 30.01.
RUHETAG: Mini-Körper-Entspannungs-Übungen mit Doro (Instagram)
TAG 17/ 31.01.
Warm-up mit Katja (5:23 min)
Burning Butt & Legs Workout mit Karen (10:24 min)
Stretch & Relax mit Constanze (9:32 min)
TAG 18/ 01.02.
Warm-up mit Katja (6:10 min)
500 Reps Ganzkörper-Workout mit Tabea & Katja (13:33 min)
Pilates Full Body Cool-down mit Constanze (8:46 min)
TAG 19/ 02.02.
Warm-up Pilates Full Body Toning mit Laura (6:10 min)
Strong Arms & Back mit Laura (10:24 min)
Stretching-Routine mit Katja (6:15 min)
TAG 20/ 03.02.
RUHETAG: „Date yourself first“ mit Doro (Instagram)
TAG 21/ 04.02.
Warm-up Pilates Full Body Toning mit Laura (6:10 min)
Pilates Full Body Toning Session 3 mit Constanze (17:13 min)
Pilates Full Body Cool-down mit Constanze (8:46 min)
Wie gesagt, der Einstieg in das Programm ist jederzeit möglich. Natürlich könnt Ihr es auch einfach im Jahresverlauf immer wieder hervorholen und erneut durchlaufen oder auch in jedem anderen Monat erstmalig damit starten. Hauptsache, Ihr kommt in Bewegung und schafft Euch neue, gesunde Routinen. Und ein Plan hilft da bestens! Wann immer Ihr den Kickstart macht, wir wünschen Euch viel Power und Spaß dabei!
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Wir freuen uns auf einen energetischen Jahresstart mit Euch!
