Kurse

Fitness für Mütter ist unser Antrieb

LAUFMAMALAUF ist einer der größten Anbieter von Outdoor-Fitness für (werdende) Mütter in Deutschland, Österreich und der Schweiz. Unser Anspruch ist es, Mütter ganzheitlich zu betreuen und für ihr körperliches, seelisches und soziales Wohlbefinden zu sorgen. Deshalb haben wir uns so aufgestellt, dass für jede Mutter, jedes Bedürfnis und jede Lebensphase das passende Angebot dabei ist.

LAUFMAMALAUF bietet in Deutschland, Österreich und in der Schweiz ein vielfältiges Portfolio an Fitnesskursen für Mütter an. Das konkrete Kursangebot für Deine Stadt findest Du hier.

Kinderwagen Fitness im Park Gleisdreieck LAUFMAMALAUF

Du kannst aus verschiedenen Fitness-Programmen wählen, die speziell auf die Bedürfnisse des weiblichen Körpers während und nach der Schwangerschaft zugeschnitten sind:

Vor der Geburt:

Nach der Schwangerschaft:

Für Mütter mit älteren Kindern:

  • Outdoor-Kurse im ParkMama-macht-mehr“ für (berufstätige) Mütter bzw. Mütter mit älteren Kindern
  • Laufkurse
  • Online-KursRückbildung“ für Frauen, die gerne ihren Beckenboden trainieren wollen (egal wie lang die Entbindung her ist)
  • Online-KursErnährung“ für den busy Mama-Alltag

Mama-Reise-Angebote:

 

Wir helfen Dir, Deine (Fitness-)Ziele zu erreichen!

Jede Frau, jede (werdende) Mutter hat es verdient, sich großartig, attraktiv, sexy und selbstbewusst zu fühlen. Wir machen Mütter fit, damit sie den wichtigsten Job der Welt gut machen können: „Mama-Sein“. Denn wir sind überzeugt, dass eine fitte, gesunde und glückliche Mama der beste Garant für zufriedene und entspannte Kids ist. Die LAUFMAMALAUF-Trainingskonzepte unterstützen Dich dabei regelmäßige Bewegung erfolgreich in Dein Leben zu integrieren und (wieder) zu körperlicher und seelischer Balance zu finden.

Outdoor-Kurse in der Schwangerschaft: „Ganz-schön-schwanger“ für werdende Mütter an der frischen Luft

  • Für wen: Schwangere nach der 12. Schwangerschaftswoche
  • Wo: outdoor im Park
  • Wann: meist nachmittags, am Wochenende oder am frühen Abend
  • Mitbringen bzw. Bereitlegen: Matte, Wasserflasche, Sportklamotten
  • Fokus auf das Toning mit wohltuenden Fitnessübungen kombiniert mit Elementen aus dem Yoga- und Pilates kombiniert mit Cardio-, Dehnungs-, Entspannungs- und Atemübungen
  • Dauer: 60 min

Hier findest Du weitere Infos zum outdoor „Ganz-schön-schwanger“-Konzept von LAUFMAMALAUF!

 

Outdoor-Kurse „Mit-Kind & Kinderwagen“: Fit im Park

  • Für wen: frischgebackene Mütter, die Lust auf Sport an der frischen Luft und mit anderen netten Mütter haben
  • Mit Kind: Bei den Outdoor-Kursen kann Dein Baby bis zum Buggy-Alter gerne dabei sein oder auch solange die Kleinen im Kinderwagen bzw. beim Kurs happy sind
  • Wo: outdoor im Park
  • Wann: ganzjährig (auch im Winter), meist vormittags, aber es finden auch Kurse am Nachmittag und am Wochenende statt
  • Mitbringen: Kinderwagen (kein spezielles Modell erforderlich), Matte, Wasserflasche, Sportklamotten
  • Fokus auf: Ganzkörpertraining, Kräftigung, Koordination, Ausdauer und Beweglichkeit
  • Wichtig: Teilnahme frühestens 6 bis 8 Wochen nach der Entbindung (wir empfehlen vorab die Teilnahme an einem Rückbildungskurs)
  • Dauer: 60 min mit anschließendem gemeinsamen Kaffeetrinken

Hier findest Du weitere Infos zum Outdoor-Kurs „Mit Kind & Kinderwagen“ .

 

Outdoor-Kurse „Mama-macht-mehr“: Intensives Training für (berufstätige) Mütter und Frauen

  • Für wen: (berufstätige) Mütter mit älteren Kindern und allgemein sportbegeisterte Frauen, die mehr Intensität wünschen und in kurzer Zeit Ergebnisse sehen wollen
  • Wo: outdoor im Park
  • Wann: meist abends oder am Wochenende
  • Mit/ohne Kind: meist ohne Kind (wegen des Alters der Kinder und Abendterminen)
  • Mitbringen: Matte, zwei gefüllte Wasserflaschen als Hanteln, Sportklamotten
  • Fokus auf: Kraft, Ausdauer und Core-Muskulatur
  • Wichtig: Teilnahme frühestens 9 Monate nach der Entbindung
  • Dauer: 60 min

Hier findest Du weitere Infos zum outdoor „Mama-macht-mehr“-Kurs!

 

Präventionskurse für Frauen in und nach der Schwangerschaft: Bis zu 80% von der Krankenkasse bezuschusst

  • Für wen: Frauen in und nach der Schwangerschaft, die besonderen Wert auf die Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen legen und Bewegung nachhaltig in ihr Leben integrieren wollen
  • Wo: outdoor im Park oder indoor im Kursraum
  • Wann: ganzjährig, geschlossenes Kurskonzept (10 Wochen) mit festen Start- und Endterminen
  • Mitbringen: Matte, Wasserflasche, Sportklamotten
  • Fokus auf: Ganzkörpertraining, Kräftigung, Koordination, Ausdauer und Beweglichkeit, Umsetzung der Hausaufgaben und eigenständiges Training zu Hause
  • Wichtig: für Schwangere Teilnahme ab 13. Woche bis Ende der Schwangerschaft. Bei frischgebackenen Mamas frühestens 8 Wochen nach der Entbindung (wir empfehlen vorab die Teilnahme an einem Rückbildungskurs)
  • Dauer: 70 min

Die geschlossenen, zertifizierten Präventionskurse von LAUFMAMALAUF erfüllen die Qualitätskriterien der gesetzlichen Krankenkassen nach § 20 Abs. 1 SGB V erfüllen. Bei regelmäßiger Teilnahme erstellen wir Dir eine Teilnahmebescheinigung. Diese kannst Du bei Deiner Krankenkasse einreichen und damit bis zu 80% der Kursgebühr erstattet bekommen. Hier erfährst Du mehr dazu.

Erkundige Dich bei Deiner Standortleiterin, welche zertifizierten Präventionskurse lokal im Angebot sind.

 

Online-Kurs „Rückbildung“

  • Für wen: Frauen nach der Schwangerschaft, die ihren Beckenboden und ihre Bauchmuskel stärken, zurück in ihre Kraft finden und eventuelle eine vorhandene Rektusdiastase heilen wollen. Auch nach einem Kaiserschnitt. Ebenso geeignet für Frauen, deren Entbindung schon länger zurückliegt und die ihre Rückbildung nachholen wollen.
  • Wo: online via Kursplattform
  • Wann: on-demand, ausgelegt als 6- oder 8- oder 10-Wochen-Kurs, je nach eigenen Möglichkeiten
  • Mitbringen: Matte, Sportklamotten
  • Fokus auf: Theorie und Praxis zum Beckenboden, zur Bauch- und Rückenmuskulatur, Ganzkörpertraining, Kräftigung, Koordination, Ausdauer und Beweglichkeit, angeleitetes Training zu Hause
  • Dauer: selbstständige Zeiteinteilung, drei Intensivitäts-Level

Hier erfährst Du mehr dazu: Online-Rückbildung

 

Online-Kurs „Ernährung“ (Präventionskurs)

  • Für wen: Mütter die sich im hektischen Mama-Alltag gesund ernähren wollen und gesunde Ernährung nachhaltig in ihren Familienalltag integrieren wollen.
  • Wo: online via Kursplattform
  • Wann: ausgelegt als 8-Wochen-Kurs
  • Mitbringen: Stift und Zettel
  • Fokus auf: Theorie und Praxis zur gesunden Ernährung, wie eine Ernährungsumstellung nachhaltig gelingt, Anleitung für die Umsetzung im Alltag, Rezeptebuch, Vital-Tipps
  • Dauer: pro Einheit ca. 60 min, zusätzlich eigenständige Hausaufgaben zur Alltagsintegration

Dieser zertifizierte Präventionskurs von LAUFMAMALAUF erfüllt die Qualitätskriterien der gesetzlichen Krankenkassen nach § 20 Abs. 1 SGB V. Bei regelmäßiger Teilnahme erstellen wir Dir eine Teilnahmebescheinigung. Diese kannst Du bei Deiner Krankenkasse einreichen und damit die Kursgebühr (anteilig) erstattet bekommen. Hier erfährst Du mehr dazu.

 

Lauf-Kurse: Dein Einstieg ins Lauftraining oder die perfekte Vorbereitung auf Lauf-Events

  • Für wen: (berufstätige) Mütter mit älteren Kindern und allgemein sportbegeisterte Frauen, die mit dem Laufen anfangen oder sich auf einen Lauf-Event vorbereiten wollen
  • Wo: outdoor im Park
  • Wann: meist abends oder am Wochenende
  • Mit/ohne Kind: meist ohne Kind (wegen Alter der Kinder und Abendterminen)
  • Mitbringen: Sportklamotten
  • Fokus auf: Ausdauer, Intervall-Training, Lauftechnik
  • Wichtig: Teilnahme frühestens 9 Monate nach der Entbindung
  • Dauer: 30-60 min

Weitere Infos zu den Lauf-Kursen von LAUFMAMALAUF findest Du hier.

 

Bikini Bootcamp auf Sardinien

  • Für wen: erholungsbedürftige Mütter, die sich mal eine Auszeit ohne Kind gönnen wollen
  • Wo: in einem wunderschönen Ressort auf der wunderschönen Mittelmeerinsel Sardinien
  • Wann: fünf Tage im Mai (oder September)
  • Ohne Kind(er): Die Reise richtet sich nur an Mütter, damit diese einmal ganz ohne Kind&Kegel entspannen und neue Kraft/ Energie für den Alltag sammeln können.
  • Mitbringen: Sportklamotten, Bikini, Wanderschuhe
  • Fokus auf: Erholung, Fitness, Natur und Austausch (und auschlafen darf Mama auch endlich mal wieder)
  • Wichtig: Vorsicht Suchtpotential!
  • Dauer: fünf Tage

 Weitere Infos zu den Bikini Bootcamps von LAUFMAMALAUF findest Du hier.

 

Workout-&Wellness-Wochenende an der Ostsee

  • Für wen: erholungsbedürftige Mütter, die sich mal eine Auszeit ohne Kind gönnen wollen (aber nicht gleich fünf Tage auf Sardinien sein wollen, sondern lieber nur ein Wochenende)
  • Wo: an der Ostsee
  • Wann: drei Tage im April und / oder im September
  • Ohne Kind(er): Die Wochenenden richten sich nur an Mütter, damit diese einmal ganz ohne Kind&Kegel entspannen und neue Kraft/ Energie für den Alltag sammeln können.
  • Mitbringen: Sportklamotten, Bikini, Wanderschuhe, Frauenzeitschriften (endlich mal Zeit zum Lesen!)
  • Fokus auf: Wellness, Erholung, Fitness und Austausch
  • Wichtig: rechtzeitig anmelden und Platz sichern!
  • Dauer: drei Tage

Hier findest Du weitere Infos zu den Workout- & Wellness-Wochenenden von LAUFMAMALAUF an der Ostsee und am Bodensee.

 

Kursformate