Wir l i e b e n Treppen! Ein großartiges Trainingsgerät, das oft unseren Alltag kreuzt und viel zu oft links liegen gelassen wird. Das wird jetzt geändert! Ergreift Eure Chance auf einen knackigen Po und bringt gleichzeitig Euer Herz-Kreislauf-System voll auf Touren. Ab sofort heißt es: ich nehm die Treppe! Wir starten in die erste LAUFMAMALAUF Fitness-Challenge des Jahres.
Mach Dich „Treppenfit“
Es braucht keine Hanteln und keine fetten Trainingsgeräte zuhause oder im Studio, um sich fit zu machen. Im Gegenteil: wie so oft liegt das Gute ganz nah. In unserem alltäglichen Bewegungsradius. Auf dem Weg zur Arbeit, zur U-Bahn oder bei Eurer Runde im Park. Haltet einfach mal die Augen offen und nehmt jede Treppe mit, die es auf Euren Wegen gibt. Verzichtet auf die Rolltreppen, den Aufzug oder baut in Eure Laufrunde ein kleines Treppen-Highlight ein und flitzt die Stufen rauf und runter. Damit das nicht nur konditionell, sondern auch muskeltechnisch richtig etwas bringt, haben wir ein paar knackige Übungs-Sets für Euch zusammengestellt.
Vier Wochen und vier Workout-Videos begleiten Euch b e w e g t durch den April. Sowohl in unseren Mama-macht-mehr- und in den Kinderwagen-Kursen werden wir zu absoluten Treppenliebhabern. Ihr habt keine Treppe in Eurem Park? Kein Problem! Alternativ gibt es Übungen am „Mäuerchen“. Auf unserem You-Tube-Kanal gibt es diese und viele weitere Videos zum Nachmachen und Mitmachen.
WOCHE 1
WOCHE 2
WOCHE 3
WOCHE 4
So läuft’s rund beim Training
Hier noch ein paar Hinweise zur Durchführung des Workouts:
- Die Übungen zügig hintereinander durchführen. Immer gleich im Anschluss die nächste Übung. Wer das nicht am Stück kann, reduziert zunächst das Tempo und wenn auch das nicht mehr geht, wird Pause gemacht.
- Natürlich kann auch, je nach Leistungsstand, von Beginn an eine leichtere Variante genommen werden, nämlich ohne Springen im Low Impact (hoch Gehen statt hoch Springen).
- Die Übungszeit beträgt an der Treppe 5-6 Runden pro Übung. Am Mäuerchen 30 Sekunden oder 15-20 Wiederholungen.
Zeigt Euch beim #Treppentraining
Wir freuen uns über viele tolle Schnappschüsse von den Trainings in unseren LAUFMAMALAUF-Kursen und von allen anderen, die Lust haben, das Trainingsgerät „Treppe“ oder „Mäuerchen“ für sich zu entdecken. Postet bei LAUFMAMALAUF auf Facebook oder auf Eurem Instagram-Account mit dem Hashtag #treppentraining und taggt @laufmamalauf, damit wir Eure Bilder auch finden. Wir verlosen ein tolles pinkes Überraschungspaket unter den teilnehmenden Kursen. Also, ran an die Treppen und los geht’s!
