(Anzeige) Frauen aller Fitness-Level vereinigt Euch! Ihr seid Einsteigerin in Sachen Sport und habt das Gefühl vor einer Hürde zu stehen, die Ihr nicht so recht zu nehmen wisst? Oder seid Ihr fitnessmäßig schon gut dabei und sucht ein Mehr an Herausforderung? Nun, dann haben wir eine gute Nachricht für jede von Euch: Gemeinsames Training ist absolut möglich! Jetzt bekommt Ihr alle die Chance auf eine schöne Portion #SommerFitness, egal in welchem Fitness-Level Ihr gerade seid. Kommt in Bewegung. Fangt an oder bleibt dran!?

Fortschritt wagen

Der Sommer kommt! Bei manchen von uns führen die wärmeren Temperaturen allerdings eher zum Versinken im Chillmodus. Nicht nur winterliche Gemütlichkeit kann uns zu kleinen Faultieren mutieren lassen, auch im Sommer lockt es uns, einfach abzuhängen und uns lieber im Sonnenstuhl zu fläzen. Es ist auch schön und wichtig, dem mal nachzugeben, aber was uns wirklich eine Gefühl von körperlichem und mentalem Wohlbefinden schenkt, ist Bewegung.

„Was kann ich schon bewegen?

MICH!“

Statt also das Anfangen immer weiter zu verschieben und den Schweinehund den Sieg davon tragen zu lassen, rufen wir Euch zu: Liebe Mamas, legt los! Traut Euch! Anfangen ist der erste Schritt zum Fortschritt! Und wenn Ihr schon gut dabei seid, dann bleibt dran, damit Ihr nicht wieder von vorne anfangen müsst. Fordert Euch selbst und geht bei Eurem Training einen Schwierigkeitsgrad weiter. Aber vor allem: habt Spaß, egal in welchem Fitnesslevel Ihr seid?

We`re doing it together!

Rundum gut trainiert

In unseren LAUFMAMALAUF-Kursen achten wir stets darauf, Euch bei der Erreichung Eurer persönlichen Trainingsziele bestmöglich zu unterstützen und das Training gleichzeitig auf Eure individuelle Belastbarkeit und Bedürfnislage auszurichten. Dabei ist oft eine sehr individuelle und unterschiedliche Ausgangslage gegeben. Es gilt, alle gleichermaßen mit dem Training zu versorgen, das Ihr braucht und das Eurem Körper und Eurer Seele gut tut. Und das ist absolut möglich, denn meist genügen ein paar kleine Modifikationen der jeweiligen Übung und schon wird aus einem Schwierigkeitsgrad für Beginner einer für Advanced. Und genau das gibt es jetzt als #SommerFitness Workout-Inspo in der tollen Frauenkollektion NAGINO von Asics für Euch.

Freut Euch jede Woche auf ein kurzes Mini-Workout mit einer Kombination aus Kraft-, Koordinations-, Ausdauer- und Beweglichkeitstraining auf unseren Social Media Kanälen, dass Ihr entsprechend Eures persönlichen Fitness-Levels ganz einfach zuhause oder unterwegs mittrainieren könnt. Durch das Herz-Kreislauf-Training werden Kalorien verbrannt und damit Fett abgebaut, die Kräftigungs-Workouts tonen geschwächte Muskeln und Dehnübungen entspannen verkürzte und verspannte Muskeln. Genau das Richtige also, für alle, die jetzt starten möchten und mehr Bewegung in Ihren Alltag integrieren und gleichermaßen für alle diejenigen, die am Ball bleiben oder sich sportlich mal mehr pushen möchten.

 

Cardio, Core und Co.

Wie gesagt macht auch die richtige Mischung das gute Training aus. Fünf Übungen, die unterschiedliche Anforderungen stellen, in zwei Varianten, nämlich für Anfängerinnen und Fortgeschrittene, stellen wir Euch Woche für Woche vor. Trainiert werden jeweils

• Cardio
• Beine/Po
• Triceps/Brust
• Coremuskulatur (Rumpf)
• Stretching

So stellen wir sicher, dass der gesamte Körper gefordert und trainiert wird.

Für das Cardio Training gilt:

Cardiotraining ist eine hervorragende Methode, um nach einer Schwangerschaft die Ausdauer wieder aufzubauen. Fitte Frauen können hier mit High-Impact-Übungen an den Start gehen. Durch die hormonell bedingte Lockerung von Sehnen und Gelenken sind schwangere und postpartale Frauen allerdings sehr viel verletzungsanfälliger. Daher solltet Ihr eher mit Low-Impact-Übungen (ohne Sprünge) trainieren. Das gilt übrigens auch bei bestehenden Beckenbodenproblemen! Die gute Nachricht: Diese Übungen können sehr anstrengend sein, wenn man die Bewegungen zügig und mit großem Bewegungsumfang macht. Also, kein falscher Ehrgeiz Ladies!

 Für das Krafttraining gilt:

Krafttraining führt bei ausreichender Intensität zu einer Verbesserung der Kraftfähigkeit sowie der Kraftausdauerfähigkeit und dem Erhalt der fettfreien Masse (fat-free mass). Es unterstützt die Regenerierung und wirkt aktiv gegen häufige Beschwerden wie Rückenschmerzen, Nackenverspannungen und instabile Gelenke. Das Krafttraining hilft nicht nur, den Körper nach einer Schwangerschaft wieder in Topform zu bringen. Durch die aufgebaute Muskulatur werden die Gelenke geschont und die Wirbelsäule wird entlastet. Auch beim Krafttraining gilt: fordert Euch, aber überfordert Euch nicht!

 Für das Koordinationstraining / Sensomotorisches Training gilt:

Beim Koordinationstraining soll das Zusammenspiel zwischen Reizaufnahme, Reizverarbeitung und Ansteuerung der Muskulatur optimiert werden. Durch die Ausrichtung auf komplexe Übungen (statt isoliertem Training eines Muskels), auf Übungen mit hohen Gleichgewichts- und Stabilitätsanteilen sowie auf eine kontinuierliche Belastungssteigerung wird zudem die intra- als auch intermuskuläre Koordination trainiert. Als wichtiger Teilbereich des Koordinationstrainings kann das sensomotorische Training gesehen werden: Sensomotorisches Training zielt auf das Training der Core-Muskulatur (von „Core“ = englisch für „Kern“), also der tieferliegenden Muskulatur, ab. So kann eine starke Körpermitte für Haltung und Bewegung und eine Stabilisierung der Gelenke, vor allem des Rumpfes, erreicht werden.

Für das Stretching gilt:

Das Beweglichkeitstraining sollte festen Platz im postpartalen Trainingsplan haben. Ziel ist dabei die beanspruchte Muskulatur zu strecken und zu entspannen, damit sie wieder besser durchblutet werden kann. Bei uns Mamas sollten auch besonders die Partien, die durch die veränderte Körperhaltung durch Schwangerschaft und Babypflege verkürzt sind, gedehnt werden. Das sind in erster Linie die Nackenmuskulatur, die Brustmuskulatur, die untere Rückenmuskulatur und die Beinrückseiten. Das Stretching sollte sowohl statisch als auch dynamisch erfolgen.

Mädels, legt los! Klickt Euch rein auf Instagram oder Facebook und holt Euch genau die Portion #SommerFitness, die zu Euch passt!

Viel Spaß wünschen wir gemeinsam mit unserem Partner