Mamas, Ihr könnt sowas von stolz auf Euch sein! Ihr habt in den letzten Monaten im Spagat zwischen Homeoffice, Homeschooling und Haushalt echt alles gegeben. Auch, wenn die Akkus jetzt vielleicht mehr denn je nach Aufladung verlangen, solltet Ihr Euch erstmal kräftig selbst auf die Schulter klopfen und stolz und erhobenen Hauptes zu Euch sagen: „Ich habe das gut gemacht!“

Wichtig für’s optimale Aufladen von Akkus ist natürlich eine gute Portion wohltuender Bewegung. Macht also unbedingt mit bei unserer Ferien-Aktion und feiert mit uns gemeinsam Euer Durchhaltevermögen und Eure Tatkraft und natürlich: den wohlverdienten Urlaub. Mit etwas Glück könnt Ihr auch noch einen tollen Gewinn abstauben 🙂 #LMLonTour2020

Fitness to go mit #LMLonTour2020

Was waren das für Monate seit März! 2020 lässt uns immer noch und immer wieder auf’s Neue ungläubig staunen. Und so manches Mal war die Verzweiflung groß. Denn Corona hat auch unseren Mama-Alltag völlig auf den Kopf gestellt. Wenn wir auch in den vergangenen Jahren immer reif für Urlaub waren, so sind wir es in diesem Jahr ganz besonders. Die Herausforderungen der letzten Monate haben viel Kraft gekostet. Aber wir Mütter sind eben Kämpferinnen! Wir sind nicht immer glücklich und zufrieden, wir kriegen auch nicht immer alles gleich gut gewuppt, aber wir geben alles für unsere Kids. Wir sind Kriegerinnen!

Nutzen wir die Urlaubszeit, um unser Durchhaltevermögen zu belohnen und zugleich neue Kraft zu tanken, für die Monate, die noch kommen. Was auch immer sie bringen mögen. Mit einer besonders kraftvollen Pose geht #LMLonTour2020 daher an den Start: dem Krieger II. Darüber hinaus werden wir Euch acht Wochen lang zweimal wöchentlich mit einem kurzen, knackigen Fitness-Training über Instagram versorgen, das Ihr überall hin mitnehmen könnt. Im Juli zusätzlich auf jeden Fall immer mit dabei: die #BrazilianButtChallenge.

Hier ein Überblick, welche Trainings und Locations Euch erwarten:

Tankt neue Stärke und Entschlossenheit

Wie im vergangenen Jahr schicken wir Euch auch in diesem Jahr wieder mit einer Yoga-Pose auf Reisen. Der Krieger II, aus der Reihe der kraftvollen Krieger, symbolisiert Stärke und Entschlossenheit. Stehend ausgeführt, wirkt diese dynamische Haltung auf den ganzen Körper. Sie fordert Balance und Konzentration gleichermaßen. Neben der Stärkung der Beinmuskulatur, werden Brust und Lunge weit geöffnet und Körper und Geist so mit neuer Energie versorgt. Die Krieger II-Pose bringt uns Kraft und Stärke zurück und lässt uns fokussiert auf unser Ziel blicken.

Positive Auswirkung auf Körper und Geist

In schwierigen Situationen ist es wichtig, sich darauf zu besinnen, wieviel Kraft tatsächlich in uns wohnt. Wir sind viel stärker, als wir denken! Der Krieger II ist eine wunderbare Pose, um uns genau das bewusst zu machen. Sie ist kraftvoll, erhaben, stolz und zugleich elegant. Sie ist lebensbejahend und nimmt Herausforderungen an, ohne dabei den Fokus zu verlieren. Sie steigert die Willenskraft, das Selbstbewusstsein und fördert die Konzentration.

Für den Körper hat sie ebenfalls zahlreichen Nutzen. Sie dehnt Brust, Schultern, Lunge und Leisten und verbessert die Atemkapazität. Beine und Knöchel werden gestärkt und gedehnt, die Organe im Bauchraum angeregt, sowie Stärke und Ausdauer erhöht. Auch Rückenbeschwerden kann die Pose lindern.

Krieger II –  Schritt für Schritt in die richtige Pose

Der Krieger II sieht nicht besonders schwierig aus. Wie bei den meisten Übungen, werdet Ihr aber schnell merken, je korrekter und langsamer Ihr sie ausführt, umso anstrengender ist sie. Wie sie genau funktioniert? Wir erklären es Euch Schritt für Schritt:

• Ausgangsposition ist die sogenannte Berghaltung.
  • Stelle Dich aufrecht hin. Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. Schulter runter. Blick geradeaus.
  • Beide Füße stehen parallel eng zusammen. Die großen Zehen berühren sich.
  • Die Arme sind kraftvoll entlang des Körpers ausgestreckt.Finger zeigen nach unten, die Handinnenflächen zu den Oberschenkeln.
  • Spanne die Beine und das Gesäß an.
  • Bauchnabel zieht leicht zur Wirbelsäule.
  • Der Atem fließt ruhig und gleichmäßig

• Mache einen großen Schritt zur Seite, sodass du in einer Grätsche stehst.
• Hebe die Arme aktiv seitlich nach oben und strecke sie mit den Handflächen nach unten aus.
• Drehe Deinen rechten Fuß 90 Grad ein, sodass die Fußspitze nun zur Seite zeigt. Das ist jetzt Dein vorderer Fuß.
• Der linke Fuß wird nur minimal eingedreht.
• Die Ferse des vorderen rechten Fußes ist in einer Linie mit der Mitte des linken hinteren Fußes.
• Beuge Dein rechtes Knie und achte darauf, das sich dabei Dein Knie in einer Linie über dem Knöchel befindet. Der Oberschenkel ist parallel zum Boden und zum Unterschenkel in einem 90 Grad Winkel positioniert.
• Das linke Bein bleibt lang und gestreckt.
• Die Hüftknochen nun nach links (zum langgestreckten Bein) drehen. Dein linker Oberschenkel bewegt sich so etwas nach außen. Achte darauf, dass das rechte Knie trotzdem über der Ferse bleibt.
• Das Becken etwas nach vorne kippen, indem Du das Steißbein leicht nach oben Richtung Schambein ziehst. Der Bauchnabel zieht zur Wirbelsäule und die Bauchmuskeln sind aktiviert.

• Überprüfe nochmal bewusst Deine Position:
  • Arme aktiv nach rechts und links über den Oberschenkeln ausgestreckt,
  • Handflächen zeigen nach unten,
  • Finger geschlossen,
  • die Brust ist weit geöffnet,
  • die Schultern ziehen nach unten und bleiben über der Hüfte
• Richte Dich kraftvoll in der Wirbelsäule auf und strebe mit der Kopfkrone nach oben.
• Wende Deinen Kopf zur rechten Seite (Richtung gebeugtes Bein), fokussiere den Blick über die Spitze Deines Mittelfingers und lass ihn dann ruhig auch darüberhinaus in die Ferne wandern.
• Genieße die Position für ein paar tiefe, fließende Atemzüge und werde Dir Deines kraftvollen ICHs bewusst.

• Um die Stellung zu lösen, strecke das rechte Bein, lasse die Arme sinken. Bringe die Füße wieder parallel und die Beine mit einem Schritt zusammen, so das du wieder in der Berghaltung stehst. Spüre kurz nach und wiederhole die Übung mit der anderen Seite.

Sei eine „Kriegerin“ und gewinne ein tolles Outfit!

Es gibt wieder etwas zu gewinnen. Zeigt uns Eure „Kriegerin“-Pose und schickt uns im Juli und August Eure Foto-Urlaubsgrüße, von wo auch immer Ihr Eure Ferienzeit verbringt.

Unter allen Fotos, die im Aktionszeitraum gepostet werden, verlost LAUFMAMALAUF im Juli und im August jeweils drei tolle Outfits bestehend aus unserem nagelneuen, stylischen „Outdoor Mom“ T-Shirt und unserer pinken LML-Permanenttasche. Damit macht Ihr eine super Figur und seid perfekt gerüstet für Strandtage, Shopping-Touren oder Familien-Ausflüge.

Was Ihr dafür tun müsst? Ganz einfach:

• Krieger-Pose in Eurem Urlaub ausführen und Foto davon machen (lassen) > Verratet uns gern WOHER Euer Gruß kommt ?
• Foto in der Zeit vom 02.07. – 30.08.2020 auf Instagram und/oder unter dem Aktions-Post auf der zentralen LAUFMAMALAUF-Facebook-Seite posten
• Hashtag #LMLonTour2020 verwenden
• @laufmamalauf taggen
• Fertig!

Hier findet Ihr die Teilnahmebedingungen. Unter allen Fotos, die im Aktionszeitraum via Instagram und/ oder auf der LML-Facebookseite mit dem entsprechenden Hashtag und dem Tagging @laufmamalauf gepostet wurden, werden jeweils Ende Juli und nochmal Ende August drei Gewinnerinnen ausgelost. Wir freuen uns auf ganz viele Urlaubsgrüße von Zuhause oder wo auch immer Ihr Euch erholt!!!