- Was aber, wenn es keinen Kurs in Deiner Nähe gibt oder Du keinen Platz mehr bekommst?
- Wenn Dein Baby besonders viel Aufmerksamkeit benötigt und Dir nur wenig freie Zeit bleibt?
- Wenn Dein Kursbesuch ständig ins Wasser fällt, weil Du nicht zuhause wegkommst?
- Wenn Du schon einen Kurs besuchst, aber es Dir nicht genügt, nur einmal in der Woche etwas für die Rückbildung zu tun?
- Wenn Deine Geburt schon eine Weile zurückliegt und Du (immer noch) unter Beckenboden-Problemen leidest und endlich was dagegen tun willst?
Für diese Fälle haben wir den neuen Online-Kurs „Mama-macht-Rückbildung“ von LAUFMAMALAUF konzipiert.
Für wen ist der Kurs geeignet?
Der „Mama-macht-Rückbildung“ Online-Kurs eignet sich für alle Mamas, die einen Rückbildungskurs absolvieren möchten. Ob direkt nach der Entbindung oder nach einer schon länger zurückliegenden Geburt. Ob mit Baby dabei oder ohne.
Hier trainierst Du online und on-demand unter fachfraulicher Anleitung. Genau dann, wenn es in Deinen Tagesablauf passt. Voll flexibel in Uhrzeit, Ort und entsprechend der individuell gewünschten Intensität. Der Kurs ist ein vollwertiger Rückbildungskurs, kann aber auch wunderbar in Ergänzung zu einem physischen Rückbildungskurs bei einer Kursleiterin genutzt werden. Auch „Nachholerinnen“, die ihre Rückbildung damals „vergessen“ haben oder deren Rückbildungskurs nicht die gewünschten Ergebnisse gebracht hat und die jetzt in Eigenregie und in ihrem eigenen Tempo trainieren wollen, sind hier genau richtig.
Der „Mama-macht Rückbildung“ Online-Kurs ist für Dich,
- wenn Du schon einen Rückbildungs-Kurs besucht hast, Dich aber immer noch nicht fit fühlst und zuhause weiter daran arbeiten möchtest.
- wenn Du keinen Kurs in Deiner Nähe findest, zu dem Du gehen kannst.
- wenn Du gern zeitlich flexibel trainieren möchtest.
- wenn Du gerade einen Rückbildungs-Kurs besuchst und diesen mit dem Training zuhause flankieren möchtest.
Wann kannst Du starten mit dem Kurs?
- Der Online-Kurs „Mama-macht-Rückbildung“ richtet sich an gesunde Frauen nach der Entbindung.
- Starten kannst Du nach einer vaginalen Entbindung nach ca. 6-8 Wochen und bei einem Kaiserschnitt nach ca. 8-10 Wochen.
- Wenn Du vaginale Verletzungen oder einen Kaiserschnitt hattest, hol Dir bitte das Okay von Deiner Gynäkologin ein, dass Du mit der Rückbildung loslegen darfst.
- Wenn Du andere körperliche Beschwerden oder Vorerkrankungen hast, besprich bitte vorab mit Deiner Ärztin, ob und ab wann Du an unserem Kurs teilnehmen kannst und was Du ggf. vermeiden sollst, um die Übungen für Dich individuell zu modifizieren.
Was beinhaltet der Online-Kurs „Mama-macht-Rückbildung“?
Der Kurs umfasst 15 Videos (400 min Videomaterial) und zusätzliches Anleitungsmaterial für eine fundierte Rückbildung:
- Zu Beginn gibt es als Einführung einen Expertinnen-Talk mit Physiotherapeutin, Hebamme und Beckenboden-Therapeutin (40:20 min).
- Gefolgt von einem umfassenden Grundlagen-Video mit Theorie und Praxis zu Beckenboden, Atmung, Grundspannung und Körperhaltung (28:45 min).
- Mit dem Video zum Rectusdiastase-Check kannst Du Deine Rectusdiastase selbst checken (7:24 min).
- Alltagstipps für einen gesunden Beckenboden ergänzen diese fundierte Basis für eine gelungene Rückbildung (15:58 min).
- Den Kern des Kurses bilden sechs Trainings-Videos mit aufeinander aufbauenden und sich steigernden Rückbildungsübungen – jeweils inklusive Warm-up und Cool-down (Video 1: 43:46 min, Video 2: 40:22 min, Video 3: 36:54 min, Video 4: 38:13 min, Video 5: 39:17 min, Video 6: 39:04 min).
- Besonders belasteten Regionen des Mama-Körpers widmen wir uns in zwei zusätzlichen Stretching-Einheiten für den Rücken und für den Nacken- und Schulterbereich (Video 1: 10:16 min, Video 2: 8:40 min).
- Für die nötige Entspannung sorgen zudem eine Sitzmeditation und eine Körperreise. Damit rückt neben dem körperlichen auch das mentale Wohlbefinden in den Fokus (Video 1: 9:15 min, Video 2: 9:27 min).
- Den Abschluss des Kurses bildet wiederum ein Expertinnen-Talk mit Physiotherapeutin, Hebamme und Beckenboden-Therapeutin mit hilfreichen Tipps, wie es nun weitergehen kann (25:07 min).
Aber das ist noch nicht alles! Weitere Hilfsmittel als PDF-Dokumente zeigen Dir:
- wie Du mit verschiedenen Trainingsplänen in unterschiedlicher Intensität und zeitlichem Aufwand trainieren kannst,
- wie Du Dir Entspannungsinseln in Deinem Alltag schaffen kannst,
- worauf Du achten musst, wenn Du einen Kaiserschnitt hattest,
- was Du gegen eine Rectusdiastase tun kannst
- wie Du Dein mentale Gesundheit pflegen kannst,
- theoretisches Hintergrundwissen zu Aufbau und Funktionalität des Beckenbodens,
- wie Du den Beckenboden auch in Alltagssituationen kräftigen kannst.
Trainiere online und on-demand mit uns!
Die Videos und Hilfsmittel stehen Dir nach Kursbuchung online zu jeder Zeit für 9 Monate zur Verfügung. Du kannst also jederzeit trainieren, wenn es für Dich passt, und musst Dich nicht nach festen Kurszeiten richten.
Wie lange dauert der Kurs?
Das ist Deine Entscheidung! Wir haben den Kurs so konzipiert, dass er in sechs, acht oder zehn Wochen absolviert werden kann. Je nachdem, wie Du Dich entscheidest, kannst Du unterschiedlichen Trainingsplänen folgen:
- EXPRESS-Lane: Workouts verteilt auf 6 Wochen – zwei bis drei Workouts pro Woche.
- FAST-Lane: Workouts verteilt auf 8 Wochen – zwei Workouts pro Woche.
- ENJOY-Lane: Workouts verteilt auf 10 Wochen – nur ein Workout pro Woche.
Übernimmt die Krankenkasse die Kosten?
Die Voraussetzungen und Vorgaben für die Kostenübernahme durch die Krankenkasse sind je nach Krankenkasse unterschiedlich. Unser Online-Kurs wurde wie von den meisten Krankenkassen gefordert von einer Physiotherapeutin konzeptionell erstellt und wird von ihr angeleitet. Er folgt einem methodisch-didaktischen Aufbau, der die Rückbildung wirkungsvoll unterstützt sowie Theorie und Praxis vermittelt. Aktuell ist der Kurs ein Selbstzahler-Angebot. Aber bitte erkundige Dich direkt bei Deiner Krankenkasse, ob eventuell die Kosten ganz oder teilweise übernommen werden. Du kannst Dir direkt auf der Online-Kurs-Plattform eine detaillierte Kursbeschreibung als PDF-Dokument runterladen, die Du zusammen mit Deiner Rechnung vom Kauf des Online-Kurses bei Deiner Krankenkasse einreichen kannst.
Warum ein Rückbildungskurs von LAUFMAMALAUF?
LAUFMAMALAUF ist mittlerweile seit 12 Jahren für Mamas im deutschsprachigen Raum am Start. Als Experte für Müttergesundheit ist das mentale und physische Wohlbefinden von Müttern unsere Herzensangelegenheit. Was als lokale Aktivität in drei Berliner Parks mit einer Handvoll Mamas begann, hat sich zu einer flächendeckenden Fitness-Bewegung entwickelt.
Unser Angebot orientiert sich dabei stets an den Bedarfen unserer Community:
- Outdoor-Fitness mit Kind und Kinderwagen
- „Ganz-schön-schwanger“-Kurse für werdende Mütter
- „Mama-macht-mehr“-Kurse für (berufstätige) Mütter größerer Kinder
- Reiseangebote als aktive Auszeiten für Mamas
Der neue „Mama-macht-Rückbildung“ vervollständigt jetzt unser umfassendes Produktangebot und stärkt unsere Rolle als Expertinnen für Müttergesundheit.
Mütter-Feedback und fachliches Know-how
Im August haben wir eine große Community-Befragung zum Thema „Rückbildung“ durchgeführt, an der sich über 200 Mamas beteiligt haben. 48% der befragten Mütter waren dabei eher unzufrieden mit ihrer persönlichen Rückbildungserfahrung. Spannende Einblicke in ganz persönliche Stories haben uns gezeigt, mit welchen Herausforderungen Mamas in Sachen Rückbildung konfrontiert sind und wie genau ihre Bedarfe aussehen. Das waren ganz wichtige Impulse für die Ausgestaltung neuen Rückbildungsangebots.
Ein Team von Expertinnen hat ihr geballtes Fachwissen in den “Mama-macht-Rückbildung“ Online-Kurs eingebracht:
- Physio-Therapeutin Laura Schäuble hat den Kurs konzeptionell und methodisch-didaktisch erstellt. Sie arbeitet seit vielen Jahren als Kursleiterin und Fitness-Managerin bei LAUFMAMALAUF.
- Fachlicher Input kommt zudem von Hebamme Christin Borck, die ihre Expertise aus dem Bereich Geburtshilfe und Kursleitung in und nach der Schwangerschaft einbringt.
- Lea Köhler unterstützt als Expertin im Bereich Beckenboden mit ihrem Know-how. Die zertifizierte Physio- und Beckenboden-Therapeutin ist seit vielen Jahren LAUFMAMALAUF-Partnerin in Berlin-Nordost und auch als Dozentin tätig. In Sachen Beckenboden kennt sie sich bestens aus.
- Verstärkt wird das Expertinnen-Team von LAUFMAMALAUF-Gründerin Katja Ohly-Nauber, die als prä- und postpartale Fitness-Trainerin, Meditations- & Achtsamkeits-Coachin sowie Beckenbodentrainerin einen holistischen Ansatz im Bereich der Müttergesundheit verfolgt.
Wir sind alle selbst Mütter und kennen die Bedürfnisse, aber auch die Herausforderungen vor denen Mamas in ihrem Alltag stehen. Auch wir haben die Zeiten von Schlafmangel, Familien-Organisation, kaum Me-Time, sich in das neue Leben mit Kind einfinden müssen durchgemacht und wissen auch aus eigener Erfahrung, dass Mütter sich selbst allzu oft hinten anstellen, die eigenen Bedürfnisse nicht wichtig genug nehmen. Um gut für die Liebsten da sein zu können, müssen sich Mamas aber eben auch gut um sich selbst kümmern.
Und was sagen unsere Testerinnen?
Im September 2022 haben wir unseren neuen Kurs „Mama-macht-Rückbildung“ in den Stress-Test geschickt und von echten Mamas auf Herz und Nieren testen lassen. Auf einer 10-Skala hat der Kurs mit 9 Punkte eine klare Kaufempfehlung von den Testerinnen bekommen!
Falls Du Dich fragst:
- Bringt so ein Online-Kurs überhaupt was?
- Wie motiviere ich mich, das Training regelmässig zu absolvieren?
- Lohnt sich der Kurs auch noch, wenn meine Entbindung schon ein Jahr zurückliegt?
- Wie oft werde ich mit Baby überhaupt zum Trainieren kommen?
- Wie fundiert und professionell ist der Kurs wirklich?
- Wie schnell werde ich Effekte und Erfolge spüren?
Dann lies hier die O-Töne unserer Kurs-Testerinnen (und wir meinen „O-Töne“! Original, echt und ehrlich):
„Ein tolles durchdachtes Konzept, das sich super umsetzen und in den Alltag integrieren lässt. Sehr effektiv, abwechslungsreich und mit viel Freude verbunden.” (Miriam aus München)
„Ich mache bereits parallel einen Präsenzkurs und hab den direkten Vergleich: Euer Angebot ist um Längen besser! Es ist so, wie ich mir Rückbildung wünsche, mit Fokus auf umfassende Vermittlung der Grundlagen, Stärkung der Tiefenmuskulatur, aber auch für Entspannung ist gesorgt. Genau das Richtige für eine frischgebackene Mama. Ich liebe die Freiheit, die mir der Kurs bietet, weil er halt on demand verfügbar ist. Motivationsprobleme hatte ich nie, ich hab mich richtig drauf gefreut und ich konnte mich auch gut konzentrieren, da ich dann üben konnte wenn mein Kleines schlief. Die Grundlagenvermittlung und die Alltagstipps: einfach spitzenmäßig! Das Beste was ich zu dem Thema je gehört habe! Euer Kurs ist jeden Cent wert!“ (Edith aus Bockenheim Weinstraße)
„Ich sehe den Rückbildungskurs von LAUFMAMALAUF als optimale Ergänzung zu einem Rückbildungskurs vor Ort, den man jederzeit zu Hause anschalten kann, wenn man gerade die Zeit findet. Auch für diejenigen, die mit ihrem Rückbildungskurs zu Hause nicht zufrieden waren, finden hier Hilfe zu einem fairen Preis. Das Team von LAUFMAMALAUF bringt es auf den Punkt, wo Rückbildung anfängt, wie es geht und das ganz unkompliziert online jederzeit abrufbar – der Kurs ist nicht nur etwas für frisch gebackene Mamas, sondern auch Frauen, die gerne etwas für ihren Beckenboden tun möchten oder deren Geburten schon lange her sind und sich mit dem Beckenboden unwohl fühlen. Durch diesen Kurs kann das super aufgearbeitet werden und durch die 9 Monate Zugriff kann ausgiebig trainiert werden.“ (Freya aus Essen)
„Wunderbarer Kurs mit sehr viel Herzblut erstellt. Ich habe einen sofortigen Effekt des Trainings und der Stretchings gespürt und mich erholt gefühlt, selbst wenn das Workout unterbrochen werden musste. Habe mich täglich auf die Me-Time gefreut und mein Mann hat sogar gelegentlich die Stretchings mitgemacht. Trotz Online-Format hatte ich das Gefühl, dass ich die Übungen sauber und korrekt durchgeführt habe. Ich freue mich schon, wenn der Kinderwagen-Kurs los geht.“ (Lea aus Ulm)
„Ein toller Kurs, bei dem ich deutlich merken konnte, wie sich mein Körper durch die Schwangerschaft und Geburt verändert hat. Der Kurs hat mir geholfen, diese Veränderungen anzunehmen und in etwas Positives zu wandeln. Ich merke deutlich, was mein Körper geleistet hat und habe bei einigen Übungen auch etwas traurig gemerkt, wie er sich verändert hat. Gleichzeitig hat mir der Aufbau des Kurses mit der Steigerung der Übungen, den Informationen und dem Setting an sich aber geholfen, diese Veränderung anzunehmen und auch zu spüren, dass man mit den richtigen Übungen und der notwendigen Zeit auch wieder eine Verbesserung erzielen kann. Mir hat der Kurs geholfen, zu akzeptieren, dass es seine Zeit braucht und je achtsamer ich mit mir und meinem Beckenboden umgehe, auch oder gerade im Alltag, diese Veränderung nicht für immer und nicht negativ sein muss.“ (Mari aus Harsum)
„Der Onlinerückbildungskurs hat mich positiv überrascht. Zunächst dachte ich, kann ein Onlinekurs wirklich qualitativ hochwertig sein und einen Präsenzkurs ersetzen? Ja, das kann er definitiv!Vor allem kennen es viele Mütter: Ein Kurs vor Ort mit Baby ist gut, aber man kann die Hälfte der Übungen nicht mit machen, weil das Baby weint. Ein Kurs am Abend ohne Baby ist gut, aber man ist leicht gestresst, weil man nicht weiß, ob zu Hause alles gut ist. Bei diesem Format kann man sich dann die Zeit nehmen wenn es eben gerade mal reinpasst in den Alltag mit Baby.“ (Denise aus Wiesbaden)
„Die Alltagstipps fand ich super hilfreich! Der Aufbau des Kurses ist sehr gut. Es fühlt sich alles sehr professionell an. Ich habe mich in guten Händen gefühlt.“ (Céline aus Berlin)
„Ein vertrauenswürdiger Anbietereines solchen Rückbildungs-Online-Konzeptes! Ich konnte mich bisher nicht für so ein Format entscheiden, weil man nicht weiß, wer dahintersteckt und welche Qualität es bietet. Die Zusatzvideos sind hilfreich und eine tolle Ergänzung, auf die man sonst nicht so kommt, obwohl sie so gut tun (Körperreise, Sitzmeditation, Stretch). PDFs zum Nachlesen toll! Extrem professionelle Aufnahmen, super vorgemacht von Laura, angenehme Tonspur.“ (Silke aus Paderborn)
„Die Stretching- und Mediationsmodule ließen sich in kurzer Zeit super in den Alltag integrieren und einen als Mama eine kleine Auszeit nehmen.“ (Saskia aus Rösrath)
„Ich finde es super, dass ich die Kurse dann machen kann, wenn ich die Zeit dafür habe und mein Baby schläft – ich musste auch mehrfach zur Babyberuhigung unterbrechen – dank Pausetaste überhaupt kein Problem. Zum Glück gibts die Streching- und Relax-Videos. Nach einem langen Tragetag ist das genau das Richtige für mein geschundenen Muskeln. Da kann ich gar nicht anders und mach gleicht beide Videos auf einmal.“ (Sarah aus Metzingen)
Jetzt buchen und profitieren!
Wir freuen uns sehr, Dir mit „Mama-macht-Rückbildung“ endlich ein qualitativ hochwertiges Online-Kursangebot für die Zeit nach Schwangerschaft und Geburt machen zu können.
Du bist überzeugt und willst den „Mama-macht-Rückbildung“-Kurs buchen? Dann hier die wichtigsten Infos zum Buchungsprozess:
- Du buchst ganz easy den Online-Rückbildungskurs zum Preis von 129 EUR.
- Nach erfolgreicher Buchung erhältst Du den kompletten Zugriff auf alle Videos und Hilfsmittel und kannst mit dem Training beginnen.
- Die Bereitstellung der Kursinhalte erfolgt on-demand über die Online-Plattform Elopage. Damit bist Du nicht an Zeiten gebunden, sondern kannst trainieren, wenn es in Deinen Alltag passt.
- Bei Buchung des Kurses behältst Du volle 9 Monate lang Zugang zu allen Videos und Kurseinheiten, sowie zum gesamten Zusatzmaterial.
Buche jetzt Deinen Rückbildungskurs zum Preis von 129 EUR!
Unterstütze so Deinen Körper optimal bei der Rückbildung. Genieße wieder das gute Gefühl, im eigenen Körper zuhause zu sein. Frei von der Angst vor „Ups-Momenten“ wegen Blasenschwäche. Kraftvoll, energiegeladen und gesund – rundum bereit Deinen bewegten Mama-Alltag zu leben.
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Medizinischer Disclaimer:
Die im Online-Kurs „Mama-macht-Rückbildung“ dargestellten und vermittelten Inhalte sind nach bestem Wissen und Gewissen erstellt worden. Sie dienen der neutralen Information und allgemeinen Weiterbildung. Die Inhalte erheben weder einen Anspruch auf Vollständigkeit noch kann die Aktualität, Richtigkeit und Ausgewogenheit der dargebotenen Information garantiert werden. Die Inhalte ersetzen keinesfalls die fachliche Beratung durch eine Ärztin oder Hebamme und dürfen nicht als Grundlage zur eigenständigen Diagnose und Beginn, Änderung oder Beendigung einer Behandlung von Krankheiten verwendet werden. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer die Ärztin oder Hebamme Deines Vertrauens.
